Як зменшити вісцеральний жир: названо звичку №1, якої терміново потрібно позбутися
05.11.2024
15:39
Дієтологи розповіли, що потрібно робити і яких звичок позбутися, щоб жир на животі пішов сам по собі і без зусиль.
Окрім естетичної, є ще одна причина позбутися жиру на животі. Поява цього жиру, відомого як вісцеральний, може свідчити про погіршення стану здоров'я.
Всі МФО та кредитні компанії в яких швидко можна взяти гроші онлайн без відмов! Повний список
Перший кредит всього від 0.01%
Цей тип жиру глибоко накопичується в животі, де огортає печінку і кишківник. Це не тільки збільшує живіт у розмірах, але також цей жир виробляє запальні білки, які збільшують ризик хвороб серця, діабету, неалкогольної жирової хвороби печінки і деяких видів раку.
Якщо ви хочете позбутися жиру на животі та поліпшити здоров'я, дієтологи назвали звичку №1, якої потрібно позбутися, пише Eatingwell. Занадто малорухливий спосіб життя - це звичка №1, якої потрібно позбутися якомога швидше, щоб зменшити живіт.
Дослідження показують, що збільшення фізичної активності може бути одним із найкращих способів зупинити прогресування захворювань, спричинених надлишковим жиром. "Збільшуючи рух, ви можете наростити м'язову масу, що допомагає підвищити загальний метаболізм у стані спокою. Рух також посилює метаболізм жирів і регулює рівень інсуліну, допомагаючи організму ефективніше спалювати накопичений жир", - розповіла дієтологиня Ерін Палінскі-Вейд.
Вісцеральний жир знаходиться глибоко в животі, тому для його спалювання потрібні цілеспрямовані рухи.
"Якщо ви новачок, то почніть з 10-15 хвилин прогулянки районом, танців або йоги", - порадила дієтологиня Патрісія Баннан.
"Включайте рух протягом дня, наприклад, піднімайтеся сходами замість ліфта, робіть побільше кроків", - додала Палінскі-Вейд.
"Кожні 30-60 хвилин встановлюйте нагадування про те, що потрібно встати, потягнутися або пройтися пару хвилин. Це перериває тривалі періоди сидіння і допомагає стимулювати кровообіг і м'язову активність", - зазначила дієтологиня.
Палінскі-Вейд рекомендує ходити під час розмови по телефону, а не сидіти. "Таким чином ви використовуєте час, який у вас уже є, щоб втиснути більше рухів у свій день", - додала вона.
"Силові тренування також допоможуть боротися з жиром на животі. Намагайтеся додавати силові тренування один-два рази на тиждень, зосередившись на основних групах м'язів, щоб поліпшити силу і м'язову масу", - сказала Палінскі-Вейд.
Силові тренування - не єдиний спосіб спалити вісцеральний жир. Дослідження показали, що три аеробні або інтервальні тренування на тиждень також ефективні для зменшення жиру на животі.
Інші поради щодо зменшення вісцерального жиру
Одне з головних правил - це висипатися. "Лише одна погана ніч сну може підвищити апетит, що підвищує ймовірність того, що ви з'їсте зайві калорії та змусить ваш організм запасати більше вісцерального жиру, а не спалювати його", - сказала Палінскі-Вейд.
Розслабтеся - застосуйте практики проти стресу, які допоможуть знизити рівень кортизолу, гормону, пов'язаного з накопиченням вісцерального жиру.