Чому тренування преса не дають результатів: тренер дав відповідь

Фахівець розповів, як краще змінити тренування, щоб нарешті побачити прогрес.

Тренування корпусу полягає не тільки у виконанні більшої кількості вправ, а у виконанні правильних вправ і концентрації.

Однією з найпоширеніших перешкод, які заважають бачити прогрес у тренуваннях преса, є харчування. У вас може бути найсильніший корпус, але якщо ваша дієта не підходяща, ці м'язи не буде видно. Тренування - це тільки половина справи, тому що без правильного плану харчування для спалювання жиру результати залишаться прихованими під шаром жиру, пише Еatthis. Тренер Джаррод Ноббе назвав найпоширеніші помилки, які заважають досягти бажаних кубиків.

Причина № 1: харчування не сприяє досягненню цілей

Прес стає помітним, коли відсоток жиру в організмі досить низький, що зводиться до створення дефіциту калорій за допомогою дієти.

Зосередьтеся на вживанні цільних продуктів, пісних білків, корисних жирів і складних вуглеводів, щоб підживлювати тренування і сприяти втраті жиру.

Причина №2: не задіюєте корпус належним чином

Ефективні тренування преса вимагають зосередженості та контролю. Якщо ви не відчуваєте печіння в пресі після тренування, ви, ймовірно, не задієте корпус належним чином.

Зосередьтеся на формі, а не на швидкості, і активно думайте про скорочення м'язів преса під час кожного повторення. Незалежно від того, чи робите ви планку, скручування або підйоми ніг, переконайтеся, що корпус напружений, і ви не використовуєте інші групи м'язів.

Причина № 3: тренуванням не вистачає різноманітності

Виконання одних і тих самих кількох рухів обмежує здатність задіяти всі м'язи корпусу, включно з косими м'язами живота і глибокими м'язами-стабілізаторами. Корпус складний, і тренування мають бути такими ж.

Варто включити вправи, які задіюють усі частини корпусу. Додайте такі рухи, як повороти, альпініст або підйоми ніг. Добре збалансована програма працюватиме над усіма м'язами корпусу.

Причина № 4: перестараєтеся з повтореннями

Якість важливіша за кількість, коли справа стосується тренувань на прес.

Краще зосередитися на меншій кількості повторень з більшою інтенсивністю. Замість того, щоб робити 100 скручувань, спробуйте зробити 10 повільних, контрольованих повторень із правильною технікою.

Причина № 5: пропускаєте базові вправи

Багато хто вважає, що тренування преса мають бути обмежені скручуваннями і підйомами корпусу, але це тільки частина картини.

Насправді потрібно додавати більше базових вправ у тренування. Станова тяга, махи гирею, тяга в нахилі та присідання - все це чудові приклади рухів, які кидають виклик корпусу, одночасно працюючи з кількома групами м'язів.

Причина № 6: непослідовність

Пропуск або непослідовність тренувань сповільнять прогрес.

Потрібно дотримуватися розкладу, намагатися тренувати корпус два-три рази на тиждень і бути терплячим.

Причина № 7: не приділяєте першочергову увагу відновленню

Якщо ви постійно качаєте прес, не даючи йому відпочити, ви не даєте тілу часу, необхідного для відновлення.

Для уникнення цієї помилки потрібно включити дні відпочинку в щотижневу програму.

Джерело: https://www.unian.ua/curiosities/yak-pravilno-kachati-pres-trener-vidpoviv-12773934.html