Їжте жменями: ця ягода допоможе схуднути

Літо – пора величезної кількості смакоти. Користь ви отримаєте від лохини, полуниці, черешні, чорниці, малини і не лише.

Проте саме остання є надзвичайно помічною при схудненні. Малина багата на клітковину та антиоксиданти, а також має приємний солодкий смак, який не залишить байдужим.

Як малина допомагає худнути

В одній чашці свіжої малини близько 10 грамів клітковини, а це третина рекомендованої добової норми. Дієтологи радять вживати її, адже вона сприяє схудненню, зокрема регулярному випорожненню, сповільненню травлення та появі енергії.

Ба більше, клітковина є важливим елементом для кишечника, адже нею харчуються бактерії. Її споживання є необхідним для різноманітного та збалансованого мікробіому кишечника, який, зокрема, впливає на імунну систему.

Допоможуть і антиоксиданти. Вони нейтралізують шкідливі вільні радикали та зменшують запалення. Червоний відтінок малини говорить, що у ній цієї корисної речовини чимало.

Дослідження 2019 року виявило, що у ягоді містяться антоціани – доволі специфічні антиоксиданти. Окрім цього, малина є чудовим джерелом вітаміну С.

Ще одна несподівана користь – солодкавість. У малині є натуральний цукор, який задовольнить ваші потреби навіть під час схуднення. Насправді ж, кажуть дієтологи, цю ягоду можна вживати жменями та додавати до усього, що забажаєте.

Проте важливо розуміти, що все є корисним в міру. Експерти рекомендують на добу вживати не більш як 300 грамів цієї червоної складної кістянки.

Джерело: https://korisno.24tv.ua/malina-korist-denna-norma-dopomozhe-shudnuti-korisno_n2326255